Bere acqua è un’abitudine fondamentale per mantenere la salute in generale, ma è particolarmente importante per le persone con diabete per regolare i livelli di zucchero nel sangue, cioè la glicemia. L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno per garantire l’idratazione adeguata al corpo e favorire il corretto funzionamento degli organi, tra cui i reni.
L’acqua svolge un ruolo fondamentale nell’eliminazione degli zuccheri in eccesso nel corpo. La disidratazione può aumentare la produzione di glucosio da parte del fegato e ridurre la sensibilità all’insulina. Bere acqua prima dei pasti può rallentare l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, riducendo così il picco glicemico post-prandiale.
Inoltre, l’acqua può aiutare a ridurre la quantità di cibo ingerito, favorendo un senso di sazietà e contribuendo al controllo del peso corporeo, un fattore importante nella gestione del diabete. Bere abbastanza acqua durante il giorno aiuta anche i reni a eliminare le tossine, tra cui l’eccesso di glucosio, attraverso l’urina.
Oltre a questi benefici fisiologici, bere acqua può contribuire a ridurre il rischio di complicanze legate al diabete, come malattie cardiovascolari, danni ai nervi e nefropatia diabetica. Si consiglia alle persone con diabete di bere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno, ma la quantità può variare in base alle esigenze individuali.
Per controllare la glicemia, è importante evitare di consumare alcol, seguire una dieta sana ed equilibrata, praticare attività fisica regolarmente, dormire a sufficienza e gestire lo stress in modo efficace. Ascoltare il proprio corpo e bere quando si ha sete sono fondamentali per mantenere un buon equilibrio idrico e regolare la glicemia in modo efficace.